Αναλυτικά τα συμπτώματα
Είναι δυνατόν την εποχή που, οι περισσότεροι, δουλεύουν λιγότερο και το πρόγραμμα έχει κοκτέιλ, ξεκούραση, παραλία, διακοπές και πολύ… έξω, να πάθει κάποιος κατάθλιψη; Και όμως, είναι ένα σύνηθες φαινόμενο!
Συγκεκριμένα, υπάρχει ένας τύπος εποχικής συναισθηματικής διαταραχής που λέγεται θερινή κατάθλιψη (summer-onset Seasonal Affective Disorder – SAD). Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν την εποχική κατάθλιψη με τον χειμώνα λόγω της έλλειψης φωτός, κάποιοι νιώθουν χειρότερα τους θερινούς μήνες.
Πιθανά αίτια θερινής κατάθλιψης
- Αύξηση της θερμοκρασίας – υγρασίας: Αποτέλεσμα είναι η αϋπνία και η δυσφορία
- Ανατροπή της ρουτίνας: Κλείνουν τα σχολεία οπότε τα παιδιά μένουν σπίτι, πάμε διακοπές άρα αλλάζει το πρόγραμμά μας κ.α.
- Κοινωνικές προσδοκίες: Το πρόγραμμα που έχουμε στο μυαλό μας ότι πρέπει να «περνάμε καλά», που υπάρχει πιθανότητα να περνάμε υπερβολικά καλά, αλλά όχι με τον τρόπο που έχουμε στο μυαλό μας
- Σωματική έκθεση: Ο φόβος της εικόνας στην παραλία ή με τα καλοκαιρινά ρούχα
- Οικονομική πίεση από διακοπές ή έξοδα.
- Υπερβολικό φως που επηρεάζει τον κιρκαδιανό ρυθμό και τον ύπνο.
Συμπτώματα
- Ευερεθιστότητα
- Άγχος
- Απώλεια όρεξης
- Αϋπνία
- Αίσθημα απομόνωσης ενώ όλοι γύρω φαίνονται “ευτυχισμένοι”
- Καταθλιπτική διάθεση
Η θερινή κατάθλιψη (ή γενικά η συναισθηματική πτώση το καλοκαίρι) μπορεί να αντιμετωπιστεί με έναν συνδυασμό στρατηγικών, ανάλογα με τη σοβαρότητα και τις ανάγκες του ατόμου. Εδώ είναι μερικοί τρόποι:
Αναγνώριση και αποδοχή
Το πιο βασικό κομμάτι σε όλα τα «προβλήματα» που αντιμετωπίζουμε είναι η συνειδητοποίηση ότι δεν είναι υποχρεωτικό να είσαι χαρούμενος επειδή είναι καλοκαίρι είναι το πρώτο βήμα. Αντί να νιώθεις ενοχές για την ψυχική σου κατάσταση, αναγνώρισε πως είναι κάτι υπαρκτό και ανθρώπινο.
Συμβουλευτική ή ψυχοθεραπεία
Η συζήτηση με ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή μπορεί:
- Να εντοπίσει βαθύτερα αίτια
- Να βοηθήσει στη διαχείριση αρνητικών σκέψεων
- Να σε υποστηρίξει στο να χτίσεις ανθεκτικότητα
Διαχείριση φωτός και ύπνου
Το υπερβολικό φως μπορεί να διαταράξει τον ύπνο. Βοηθούν:
- Κουρτίνες συσκότισης
- Ρουτίνα ύπνου
- Αποφυγή οθονών πριν τον ύπνο
Σωματική δραστηριότητα
Ήπια άσκηση που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης μέσω ενδορφινών.
- Περπάτημα νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα
- Γιόγκα ή κολύμπι
Ρουτίνα & αυτοφροντίδα
Η σταθερότητα στην καθημερινότητα προσφέρει ασφάλεια. Περιλαμβάνει:
- Τακτικά γεύματα
- Ώρες ύπνου
- Προσωπικό χρόνο
Οριοθέτηση από κοινωνικές πιέσεις
Μην πιέζεσαι να είσαι κοινωνικός, να βγεις ή να πας διακοπές αν δεν το νιώθεις. Δεν χρειάζεται να “ταιριάζεις” με τη διάθεση των άλλων. Δώσε χώρο στον εαυτό σου να νιώσει ό,τι νιώθει.
Δημιουργικότητα & έκφραση
Η δημιουργική διέξοδος (γράψιμο, μουσική, ζωγραφική) βοηθά να εκφράσεις συναισθήματα που ίσως δυσκολεύεσαι να εξωτερικεύσεις.
