Καθώς μπαίνουμε στο χειμώνα, οι ιώσεις και η γρίπη γίνονται πιο συχνές και πιο εύκολα μπορεί να μας επηρεάσουν. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να προετοιμάσουμε τον οργανισμό μας, ενισχύοντας την άμυνά του.
Καθημερινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να μένει δυνατός και να αντιμετωπίζει πιο εύκολα τα κρυολογήματα.
Καλός αερισμός, τακτικό πλύσιμο χεριών
Η γρίπη μπορεί να περάσει τόσο από σταγονίδια όσο και από επιφάνειες που έχουν έρθει σε επαφή με τον ιό.
Το τακτικό πλύσιμο των χεριών, η αποφυγή να ακουμπάμε πρόσωπο, η κάλυψη στόματος και μύτης όταν βήχουμε ή φτερνιζόμαστε και ο καθαρισμός αντικειμένων που χρησιμοποιούμε συχνά βοηθούν σημαντικά στη μείωση του κινδύνου.
Επιπλέον, ο καλός αερισμός σε κλειστούς χώρους και η χρήση μάσκας σε πολυσύχναστα μέρη ενισχύουν την προστασία μας.
Βιταμίνες και σωστές τροφές
Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού. Επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, άπαχες πρωτεΐνες και φυσικά, ανεπεξέργαστα τρόφιμα, βοηθάμε το ανοσοποιητικό να παραμένει δυνατό.
Επιπλέον, η επαρκής λήψη υγρών υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία του σώματος, ενώ η αποφυγή καπνίσματος και η μετρημένη κατανάλωση αλκοόλ προσθέτουν επιπλέον προστασία.
Ο καλός ύπνος ενισχύει την άμυνα του οργανισμού
Η καλή ποιότητα του ύπνου είναι σημαντική για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού. Διατηρώντας τακτικό ωράριο ύπνου, χαλαρώνοντας πριν κοιμηθούμε, μειώνοντας τη χρήση οθονών το βράδυ και αποφεύγοντας καφεΐνη ή αλκοόλ, μπορούμε να εξασφαλίσουμε βαθύτερο και πιο αναζωογονητικό ύπνο, που ενισχύει σημαντικά την άμυνα του οργανισμού.
Η τακτική, μέτριας έντασης άσκηση δυναμώνει το ανοσοποιητικό, αυξάνοντας τα κύτταρα που μάχονται ιούς και βακτήρια. Ένα καθημερινό περπάτημα 20–30 λεπτών ή άλλες ήπιες δραστηριότητες προσφέρουν σημαντική ενίσχυση στον οργανισμό.
Επειδή η γρίπη διαδίδεται γρήγορα, καλό είναι να περιορίζουμε την επαφή με άτομα που εμφανίζουν συμπτώματα. Όταν η επαφή είναι αναπόφευκτη, η χρήση μάσκας και η προσοχή στην υγιεινή βοηθούν σημαντικά στη μείωση του κινδύνου.
Το χρόνιο άγχος μπορεί να αποδυναμώσει την άμυνα του οργανισμού, καθιστώντας τον πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις. Τεχνικές χαλάρωσης, βαθιές αναπνοές, χρόνος με αγαπημένα πρόσωπα και ευχάριστες δραστηριότητες συμβάλλουν στη μείωση της έντασης και στην ενίσχυση της φυσικής άμυνας.
Ποια είναι τα συμπτώματα της γρίπης;
Τα συνήθη συμπτώματα της γρίπης σε ενήλικες και μεγαλύτερα παιδιά περιλαμβάνουν: υψηλή θερμοκρασία (πυρετός), εφίδρωση, πόνοι στους μυς και τις αρθρώσεις, ξηρός βήχας, πονόλαιμος, φτέρνισμα, καταρροή στα μάτια, βουλωμένη μύτη, ναυτία, εμετός και κεφαλαλγία.
Η ασθένεια που προκαλείται από τον ιό της γρίπης τείνει να είναι χειρότερη από ασθένειες που προκαλούνται από άλλους, αλλά μοιάζουν με γρίπη. Τα συνήθη συμπτώματα της γρίπης σε βρέφη και μικρά παιδιά περιλαμβάνουν: πυρετό, εφιδρώσεις, βήχα, πονόλαιμο, φτέρνισμα, δυσκολία στην αναπνοή, λήθαργο και απώλεια αίσθησης της όρεξης. Κάποια μικρά παιδιά μάλιστα παρουσιάζουν και πυρετικούς σπασμούς.
Συνήθως, τα συμπτώματα είναι πιο ευδιάκριτα μετά από 1-2 ημέρες ενώ στη συνέχεια, παρουσιάζουν σταδιακά κάμψη για διάστημα αρκετών ημερών. Για παράδειγμα ο βήχας, μπορεί να διαρκέσει μια εβδομάδα αφού τα συμπτώματα έχουν φύγει. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι αναρρώνουν πλήρως μέσα σε δύο έως επτά ημέρες.
