Τα δεδομένα από την επιστημονική κοινότητα επιβεβαιώνουν τον κίνδυνο
Μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή απόλαυση – να μείνεις λίγο ακόμα κουλουριασμένος στο κρεβάτι, να χουζουρέψεις για λίγα λεπτά – όμως η επιλογή να πατήσεις «αναβολή» στο ξυπνητήρι μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα επιβαρυντική για τον οργανισμό σου. Αυτό το φαινομενικά αθώο πάτημα του κουμπιού μπορεί να μπερδέψει τον εγκέφαλο και να διαταράξει σοβαρά τον φυσικό σου ρυθμό.
Ο ύπνος θέλει συνέπεια
Το πρόβλημα ξεκινά από τη στιγμή που το πρώτο κουδούνισμα του ξυπνητηριού σε τραβά από τον ύπνο και εσύ επιλέγεις να επιστρέψεις στο μαξιλάρι για μερικά λεπτά ακόμη. Τότε, το σώμα, που είχε ήδη αρχίσει να περνά στο στάδιο της αφύπνισης, εισέρχεται ξανά σε νέα φάση ύπνου – μια διαδικασία που φυσιολογικά θα κρατούσε 75 έως 90 λεπτά. Το πρόβλημα; Εσύ σκοπεύεις να σηκωθείς σε μόλις εννέα.
Η Μελ Ρόμπινς, συγγραφέας best seller και οικοδέσποινα του The Mel Robbins Podcast, εξηγεί: «Με το που πατάς το snooze, ο εγκέφαλός σου ξαναμπαίνει σε ύπνο. Και τότε ξεκινά νέος κύκλος. Μόνο που δεν προλαβαίνει να ολοκληρωθεί. Έτσι ξυπνάς ξανά μέσα σε βαθύ στάδιο ύπνου και νιώθεις χειρότερα απ’ ό,τι πριν».
Οι επιπτώσεις δεν είναι αμελητέες
Τα δεδομένα από την επιστημονική κοινότητα επιβεβαιώνουν τον κίνδυνο. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης αποκάλυψε ότι ακόμη και λίγες μέρες ανεπαρκούς ή διαταραγμένου ύπνου μπορούν να επηρεάσουν την έκφραση εκατοντάδων γονιδίων. Οι συνέπειες περιλαμβάνουν αυξημένα επίπεδα άγχους, εξασθενημένο ανοσοποιητικό και επιδείνωση της φλεγμονώδους αντίδρασης του οργανισμού.
Όπως λέει: «Το να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα είναι κρίσιμο — αρκεί να κοιμάσαι αρκετά. Το πρόβλημα ξεκινά όταν το ξυπνητήρι σε ξυπνά ενώ το σώμα σου ακόμα χρειάζεται ύπνο».
Το καλύτερο ξυπνητήρι είναι… ο εαυτός σου
Όταν το σώμα σου ακολουθεί έναν σταθερό κι φυσικό ρυθμό ύπνου, δεν χρειάζεσαι εξωτερικά μέσα για να ξυπνήσεις. Με σωστή ξεκούραση και συνεπές πρόγραμμα, μπορείς να ανοίγεις τα μάτια σου χωρίς να σε διακόπτει κανένας ήχος.
«Το να ξεκινάς τη μέρα χωρίς τον ήχο του ξυπνητηριού είναι απλώς πιο… πολιτισμένο», τονίζει ο καθηγητής.
