Η εμμηνόπαυση υπήρξε για χρόνια ένα θέμα «τυλιγμένο» στη σιωπή, τις μισές αλήθειες και τις παρεξηγήσεις.
Η Άννα Μαρία Παπίρη, με το νέο της βιβλίο «Όσα δεν σου έχουν πει για την εμμηνόπαυση – 365 συμβουλές για την πιο παρεξηγημένη φάση της ζωής σου» (εκδ. Key Books), έρχεται να αλλάξει ριζικά αυτή την αφήγηση.
Με λόγο καθαρό, υποστηρικτικό και βαθιά ανθρώπινο, «φωτίζει» μια περίοδο ζωής που δεν σηματοδοτεί το τέλος, αλλά μια νέα αρχή.
Σε συνεργασία με 26 εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας και ευεξίας, η συγγραφέας δημιουργεί έναν πολύτιμο οδηγό γνώσης, ενδυνάμωσης και αυτοφροντίδας.
Ένα βιβλίο που δεν υπόσχεται θαύματα, αλλά προσφέρει κατανόηση, ισορροπία και ελπίδα.
Τι σας οδήγησε να γράψετε ένα βιβλίο για την εμμηνόπαυση;
Η αγάπη και ο σεβασμός μου για τη γυναικεία φύση γέννησαν αυτό το βιβλίο.
Η προσωπική μου εμπειρία με την εμμηνόπαυση μου έδειξε πόσο αναγκαία είναι η αξιόπιστη, συγκεντρωμένη ενημέρωση: οι περισσότερες γυναίκες αγνοούν τι να περιμένουν, ανησυχούν άσκοπα και τα συμπτώματά τους παραμένουν ακατανόητα.
Μια μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε ότι το 90% των γυναικών δεν είχε ποτέ εκπαίδευση γύρω από το θέμα και σχεδόν οι μισές ένιωθαν εντελώς απροετοίμαστες.
Πώς ήταν η συνεργασία σας με τους 26 ειδικούς που συμμετείχαν στην έκδοση;
Υποστηρικτική και δημιουργική, ακόμα και όταν χρειάζονταν αλλαγές.
Το βιβλίο ζήτησε προσοχή και σεβασμό, με στόχο να ενημερώσει χωρίς να τρομάξει, μέσα από ευχάριστο και τεκμηριωμένο ανάγνωσμα.
Η ολοκλήρωσή του διήρκεσε τέσσερα χρόνια και με γεμίζει υπερηφάνεια το περιεχόμενο και ο σχεδιασμός του, που αποπνέει ηρεμία και διακριτικό χιούμορ.
Ποιες δικές σας εμπειρίες οδήγησαν να δώσετε έμφαση στην αυτοφροντίδα και την αποδοχή του νέου εαυτού;
Οι διαταραχές ύπνου ήταν ο βασικός παράγοντας που με κινητοποίησε, καθώς αρχικά δεν γνώριζα ότι συνδέονται με την εμμηνόπαυση.
Γνωρίζοντας, ως δημοσιογράφος ευζωίας, τις σοβαρές επιπτώσεις του ελλιπούς ύπνου στην υγεία, απευθύνθηκα σε ειδικό και άρχισα να ενημερώνομαι συστηματικά.
Μελέτες δείχνουν ότι πάνω από τέσσερις στις δέκα γυναίκες μετά τα 50 δεν κοιμούνται καλά, με το ποσοστό να φτάνει το 60% στην εμμηνόπαυση.
Όταν τα προβλήματα ύπνου συνδυάστηκαν με τις βραδινές εφιδρώσεις, ανέπτυξα στρατηγικές ηρεμίας και διαχείρισης ώστε να μη δίνω χώρο στο άγχος όταν ο ύπνος με εγκατέλειπε.
Αν έπρεπε να περιγράψετε με μια φράση την εμμηνόπαυση;
Πρόκειται για την μετάβαση, ένα ταξίδι σε μια νέα φάση ζωής στην οποία χρειάζεται περισσότερη πρόληψη, αυτοφροντίδα και σεβασμός σε ότι νιώθουμε.
Ποιες καθημερινές πρακτικές ή υπενθυμίσεις προτείνετε για να ενισχύσει μια γυναίκα την αυτοπεποίθηση και την ψυχική της ισορροπία;
Η αυτοφροντίδα ενισχύει ουσιαστικά την αυτοπεποίθηση και την ευεξία.
Η τακτική άσκηση, όπως γιόγκα, περπάτημα ή κολύμβηση, βελτιώνει τη διάθεση, μειώνει το άγχος και αυξάνει την ενέργεια, ενώ η ισορροπημένη διατροφή στηρίζει τη συνολική υγεία.
Παράλληλα, η πραγματική χαλάρωση και η ενασχόληση με νέα χόμπι και δραστηριότητες που μας προσφέρουν χαρά λειτουργούν ενδυναμωτικά, ενισχύοντας την αυτοεκτίμηση και ανακουφίζοντας φυσικά από το στρες αυτής της μεταβατικής περιόδου.
Ποιες είναι οι πιο συχνές παρανοήσεις ή στερεότυπα που θέλετε να καταρρίψετε;
Παρότι αποτελεί μια φυσική και διαφορετική εμπειρία για κάθε γυναίκα, τα συμπτώματα της περιεμμηνόπαυσης και της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις, μπορούν να μειωθούν σημαντικά με ιατρική βοήθεια, ορμονοθεραπεία, αλλαγές στον τρόπο ζωής, ισορροπημένη διατροφή, ποικιλία στην άσκηση –συμπεριλαμβανομένης της άσκησης με βάρη– και μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, που επηρεάζει τις εξάψεις.
Παράλληλα, το σεξ μετά την εμμηνόπαυση δεν είναι απαγορευτικό· παρότι τα χαμηλά οιστρογόνα, η κολπική ξηρότητα, οι ανατομικές αλλαγές και ο φόβος πόνου μπορεί να λειτουργήσουν ανασταλτικά, υπάρχουν αποτελεσματικές λύσεις όπως η χρήση κολπικών λιπαντικών και ενυδατικών, η τοπική χορήγηση κολπικών οιστρογόνων με ιατρική παρακολούθηση, η συχνότερη σεξουαλική δραστηριότητα, η διατροφή πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα, οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του πυελικού εδάφους και η ενυδάτωση του κόλπου με ειδικού τύπου laser που εφαρμόζεται αποκλειστικά από γιατρούς.
Μπορείτε να εξηγήσετε τη σημασία του μηνύματος σας για το «να μην συγκρίνουμε τον νέο εαυτό μας με το παλιό»;
Ενα από τα αγαπημένα μου μηνύματα του βιβλίου, η συμβουλή Νο 317. Είναι λάθος να κοιτάζουμε τον εαυτό μας στον καθρέπτη και να περιμένουμε να δούμε ή να νιώσουμε όπως πριν από δέκα χρόνια.
Δεν είμαστε οι ίδιοι άνθρωποι, καθώς στη διαδρομή της ζωής έχουμε βιώσει εμπειρίες, έχουμε συλλέξει αναμνήσεις και έχουμε αποκτήσει γνώσεις.
Είμαστε πλέον μια νέα εκδοχή του εαυτού μας, την οποία πρώτα χρειάζεται να αποδεχθούμε εμείς για να την αγκαλιάσουν και οι άλλοι. Ας φερθούμε με ευγένεια στον νέο μας εαυτό και ας σχεδιάσουμε μαζί το μέλλον.
Η έκδοση θα παρουσιαστεί στις 3 Φεβρουαρίου στο βιβλιοπωλείο «IANOS» στις 19.30, με σημαντικούς ομιλητές.
