Οι φοβίες των γυναικών μην… πρηστούν!
«Δε θέλω να κάνω βάρη γιατί θα φουσκώσω θα γίνω σαν άντρας!», μία ανησυχία που «έρχεται» συχνά στα αυτιά των γυμναστών από τις γυναίκες.
Γι’ αυτό λοιπόν θα το εξηγήσουμε για να σας βγει εντελώς από το μυαλό αυτή η ανησυχία, λέγοντάς σας ότι όχι τα βάρη δε φουσκώνουν τις γυναίκες αλλά θα δούμε και τους λόγους που πρέπει να εντάξετε στο πρόγραμμά σας τα βάρη.
Θα ξεκινήσω με το γιατί δε φουσκώνουμε οι γυναίκες με τα βάρη, δηλαδή δεν κάνουμε μυική υπερτροφία όπως οι άντρες. Δεν κάνουμε λοιπόν μυική υπερτροφία διότι τα ποσοστά τεστοστερόνης μας είναι σχεδόν ανύπαρκτα . Η τεστοστερόνη είναι κατεξοχήν ανδρική ορμόνη, καθώς και το γενετικό φορτίο μας μυϊκά δεν είναι το ίδιο με των ανδρών άρα μη φοβάστε.
Γιατί να πω ναι
Τα βάρη βοηθούν σε:
- Αντιμετώπιση σκελετικών προβλημάτων! Πολλοί ενήλικες αντιμετωπίζουν χρόνιους πόνους σε αυχένα, πλάτη, γόνατα ή ωμούς, η προπόνηση με βάρη βοηθάει στην πρόληψη των παραπάνω επίπονων συνθηκών.
- Βελτίωση αυτοπεποίθησης, Όλες τις γυναίκες σε οποιαδήποτε δεκαετία της ζωής μας κι αν βρισκόμαστε μας απασχολεί η υγιής μας εικόνα. Τα βάρη λοιπόν βελτιώνουν συνολικά την εικόνα μας αλλά και τους δείκτες της αυτοεκτίμησης μας.
- Βελτίωση της οστικής πυκνότητας και πρόληψη της οστεοπόρωσης! Η οστεοπόρωση είναι μια σιωπηλή θα έλεγα ασθένεια της οστικής ευθραυστότητας η οποία συνήθως γίνεται εμφανής μετά από κάποια πτώση που συνοδεύεται από κάταγμα. Η προπόνηση δύναμης με βάρη, διατηρεί την οστική μάζα με αποτέλεσμα να μας απομακρύνει από οστεοπόρωση.
- Αύξηση βασικού μεταβολικού ρυθμού. Το μεγαλύτερο μέρος της συνολικής ημερήσιας μας δαπάνης προέρχεται από τον βασικό μεταβολικό ρυθμό . Η άλιπη μάζα του σώματος μας επηρεάζει σημαντικά τον μεταβολικό ρυθμό. Επομένως, χρειαζόμαστε περισσότερη ενέργεια την οποία επιτυγχάνουμε με τα βάρη
- Μείωση κινδύνου εμφάνισης μεταβολικού συνδρόμου. Η προπόνηση δύναμης με βάρη μπορεί να βελτιώσει τους δείκτες που προκαλούν φλεγμονές στο σώμα μας. Άρα, η προπόνηση με βάρη βοηθά σημαντικά στη μείωση κινδύνου καρδιακών νοσημάτων αλλά και εμφάνιση διαβήτη.
Ποσες φορες να κανω λοιπον προπονηση με βαρη μεσα στην εβδομαδα
Η απάντησή μου είναι σίγουρα 3 φορές. Ακολουθώντας ένα πλήρες πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, θα είμαστε πάντοτε δυνατές, υγιείς, γεμάτες αυτοπεποίθηση και φυσικά χτίζοντας ένα άρτια υγιές μυικό σύστημα καθορίζουμε πια την περαιτέρω υγεία μας. Αγαπήστε τα βάρη αποβάλλετε φοβίες, ζήστε δυνατές.
Η προπόνηση με βάρη με την έμπειρη καθοδήγηση ενός επαγγελματία γυμναστή μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη όλων των στόχων που αφορούν σε μυϊκή ενδυνάμωση αλλά και στην πρόληψή και αποκατάσταση των μυοσκελετικών αδυναμιών.
ΓΙΟΥΛΗ ΚΟΥΣΙΑ ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ Τ.Ε.Φ.Α., ΙΔΙΚΟΤΗΤΡΙΑ PERSONAL FITNESS STUDIO
BODYART BY JULIΕ
