Η yoga δεν είναι μόνο για ευλυγισία και χαλάρωση – μπορεί να γίνει και πραγματικό «εργαλείο» για την ψυχική μας υγεία. Στο Οσναμπρίκ της Γερμανίας, η ψυχοθεραπεύτρια Κατζά Φατέχ Βισότσκι έχει δημιουργήσει το κέντρο «Αρχαιολογία της Ψυχής», όπου συνδυάζει ψυχοθεραπεία με yoga, βοηθώντας ανθρώπους να συνδεθούν με τον εαυτό τους μέσα από το σώμα τους.
Όπως λέει η ίδια, «το μυαλό μας δεν λειτουργεί ανεξάρτητα από το σώμα. Υπάρχουν πράγματα που δεν λύνονται με τη σκέψη». Και πράγματι, οι κινήσεις και οι ασκήσεις yoga μπορούν να γίνουν γέφυρα για να απελευθερωθεί η ενέργεια και να νιώσεις πιο ανάλαφρη και ήρεμη.
5 Ασκήσεις Yoga για Υποστήριξη στην Κατάθλιψη
Η Βισότσκι προτείνει πέντε εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις ακόμα και στο σπίτι:
-
Πόδια στον αέρα
Ξάπλωσε ανάσκελα και σήκωσε τα πόδια για 1 λεπτό ενώ αναπνέεις βαθιά. Ιδανικό για να επαναφέρεις την ενέργεια σου. -
Κυκλικοί αγκώνες
Καθίστε με ίσια πλάτη, φέρε τα χέρια στο ύψος των ώμων και κάνε κυκλικές κινήσεις με τους αγκώνες για 2 λεπτά. Δυναμώνει το ηλιακό πλέγμα και δίνει δύναμη. -
Βαθιά κοιλιακή αναπνοή
Αναπνέεις αργά από τη μύτη για 3 λεπτά, παρατηρώντας την κοιλιά να ανεβοκατεβαίνει. Προσφέρει σταθερότητα και συγκέντρωση. -
Μάντρα «Sat Nam»
Ψάλλετε το μάντρα για 5 λεπτά, εστιάζοντας στη φωνή και την πρόθεση. Προσφέρει εσωτερική σύνδεση και γαλήνη. -
Ακίνητη χαλάρωση
Ξάπλωσε και μείνε ακίνητη για 7 λεπτά, ακούγοντας την αναπνοή σου. Δίνει γείωση και βαθιά ηρεμία.
Αυτές οι ασκήσεις δεν αντικαθιστούν την επαγγελματική θεραπεία, αλλά μπορούν να γίνουν πολύτιμα εργαλεία καθημερινής υποστήριξης. Με λίγη καθημερινή πρακτική, η σύνδεση σώματος και μυαλού μπορεί να σου χαρίσει περισσότερη αυτογνωσία, ηρεμία και ευεξία.
«Η κίνηση γίνεται γέφυρα προς τον εαυτό μας – και σταδιακά προς την ίαση», τονίζει η Βισότσκι.
