Τα οφέλη της άσκησης, όπως γνωρίζουμε όλοι, είναι πολλά και πολλαπλά. Αυτόν τον μήνα εστιάζουμε στην οστεοπόρωση, ένα ζήτημα που αφορά σε μεγάλο ποσοστό τις γυναίκες, αλλά πλέον — σε μικρότερο βαθμό — και τους άνδρες, οι οποίοι επίσης δεν ξεφεύγουν από τον κίνδυνο της νόσου.
Η οστεοπόρωση είναι η πιο συχνή πάθηση των οστών και χαρακτηρίζεται από χαμηλή οστική μάζα και διαταραχή της δομής των οστών, με αποτέλεσμα τη μείωση της αντοχής τους και την αύξηση του κινδύνου κατάγματος. Πρόκειται για μια «σιωπηλή» νόσο, καθώς για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν παρουσιάζει συμπτώματα. Επηρεάζει όλα τα οστά του σώματος και για αυτό τα κατάγματα μπορούν να συμβούν σε διάφορα σημεία του σκελετού, συνηθέστερα όμως εμφανίζονται στους σπονδύλους, στο μηριαίο οστό και στο αντιβράχιο.
Όσον αφορά τον ρόλο της άσκησης, η γυμναστική μπορεί να προλάβει την οστεοπόρωση ή να συμβάλει σημαντικά στη διαχείρισή της. Ενισχύει την οστική πυκνότητα, βελτιώνει την ισορροπία και τη μυϊκή δύναμη και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων.
Οι ασκήσεις που προτείνονται περιλαμβάνουν ασκήσεις με αντιστάσεις, αερόβιες ασκήσεις με βάρη, καθώς και ασκήσεις ισορροπίας και ευκαμψίας. Αντίθετα, πρέπει να αποφεύγονται ασκήσεις που επιβαρύνουν τη σπονδυλική στήλη, ιδιαίτερα σε άτομα υψηλού κινδύνου. Σημαντικό επίσης είναι οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση να πραγματοποιούν τον απαραίτητο έλεγχο οστικής πυκνότητας.
Τα οφέλη της γυμναστικής περιλαμβάνουν:
-
Ενίσχυση της οστικής πυκνότητας
-
Βελτίωση της ισορροπίας και πρόληψη των πτώσεων, οι οποίες συχνά οδηγούν σε κατάγματα
-
Μυϊκή ενδυνάμωση
-
Μείωση του κινδύνου καταγμάτων
Ενδεικτικά είδη άσκησης:
-
Ασκήσεις με αντιστάσεις: χρήση λάστιχων, αντιστάσεων και αλτήρων
-
Αερόβιες ασκήσεις με βάρη: ανέβασμα σκάλας, αερόβια προπόνηση όπως τα kangoo jumps
-
Ασκήσεις ισορροπίας και ευκαμψίας: Pilates και yoga, που ενισχύουν τη σταθερότητα και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμών
Η πρόληψη σώζει. Η γυμναστική σώζει. Αγαπήστε τον εαυτό σας, το σώμα σας και την υγεία σας, κάνοντάς του το μεγαλύτερο δώρο: τη γυμναστική.
ΓΙΟΥΛΗ ΚΟΥΣΙΑ ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ Τ,Ε.Φ.Α, ΙΔΙΚΟΤΗΤΡΙΑ PERSONAL FITNESS STUDIO
BODYART BY JULIΕ
