Ο καλός ύπνος δεν εξαρτάται μόνο από τις ώρες που κοιμόμαστε, αλλά και από τις διατροφικές μας επιλογές μέσα στην ημέρα και κυρίως τις τελευταίες ώρες πριν ξαπλώσουμε.
Τροφές και ροφήματα όπως ο καφές, η σοκολάτα, τα βαριά γεύματα ή ακόμη και η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και να διαταράξουν τον κύκλο του.
Ποια είναι λοιπόν τα 7 τρόφιμα και ροφήματα που καλό είναι να αποφύγεις πριν κοιμηθείς;
Καφές
Δεν αποτελεί έκπληξη ότι ο καφές βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Η καφεΐνη δρα διεγερτικά στο νευρικό σύστημα και αυξάνει την εγρήγορση, γι’ αυτό και συνήθως τον καταναλώνουμε το πρωί. Οι ειδικοί προτείνουν να αποφεύγεται μετά τις 4–5 το απόγευμα, ώστε να μην επηρεάζεται η ποιότητα του ύπνου. Αν χρειαστεί καφές αργότερα μέσα στην ημέρα, μια επιλογή χωρίς καφεΐνη είναι προτιμότερη.
Σοκολάτα
Η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη αλλά και άλλες διεγερτικές ουσίες, όπως η θεοβρωμίνη. Ενδεικτικά, τρία τετράγωνα σοκολάτας περιέχουν περίπου 23 mg καφεΐνης, ποσότητα που αντιστοιχεί περίπου στο ένα τέταρτο ενός φλιτζανιού καφέ. Για τον λόγο αυτό, η κατανάλωσή της το βράδυ δεν ενδείκνυται, ιδιαίτερα για τα παιδιά, καθώς μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
Καυτερές σάλτσες και πικάντικα φαγητά
Τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό στο στομάχι και στο έντερο, οδηγώντας σε καούρες ή δυσφορία, ειδικά όταν καταναλώνονται αργά το βράδυ. Αυτές οι ενοχλήσεις επηρεάζουν άμεσα την άνεση και κατά συνέπεια την ποιότητα του ύπνου, επομένως καλό είναι να αποφεύγονται στο τελευταίο γεύμα της ημέρας.
Τηγανητά
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως τα τηγανητά, απαιτούν περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν. Όταν καταναλώνονται πριν τον ύπνο, το πεπτικό σύστημα παραμένει ενεργό, τη στιγμή που ο οργανισμός θα έπρεπε να χαλαρώνει. Αυτό συχνά οδηγεί σε φούσκωμα, δυσφορία και διακοπές του ύπνου.
Αλκοόλ
Παρόλο που αρκετοί θεωρούν ότι το αλκοόλ βοηθά στον ύπνο, στην πραγματικότητα επηρεάζει αρνητικά τη συνολική του ποιότητα. Διαταράσσει τα στάδια του ύπνου και μειώνει τη διάρκειά τους. Επιπλέον, ο οργανισμός ενεργοποιεί το συκώτι για να το μεταβολίσει, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένους παλμούς και πιο ανήσυχο ύπνο, ιδιαίτερα όταν η κατανάλωση είναι μεγαλύτερη.
Νερό (σε υπερβολική ποσότητα πριν τον ύπνο)
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη μέσα στη μέρα, ωστόσο η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας, διακόπτοντας τον ύπνο. Οι ειδικοί συστήνουν η επαρκής κατανάλωση νερού να γίνεται μέσα στην ημέρα και να αποφεύγεται η υπερβολή πριν την κατάκλιση.
Πρωτεϊνούχα και προ-προπονητικά συμπληρώματα
Όσοι χρησιμοποιούν συμπληρώματα διατροφής θα πρέπει να δίνουν προσοχή στις οδηγίες χρήσης. Τα προ-προπονητικά σκευάσματα συχνά περιέχουν καφεΐνη και άλλες διεγερτικές ουσίες, επομένως δεν πρέπει να καταναλώνονται πριν τον ύπνο. Αντίθετα, τα συμπληρώματα αποκατάστασης μπορούν σε αρκετές περιπτώσεις να ληφθούν και το βράδυ, εφόσον δεν περιέχουν διεγερτικά.
