Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού και όλο και περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν στις παραλίες για κολύμβηση, παίρνουν τα σκάφη, τα τζετ σκι και τα κανό τους για να απολαύσουν το νερό και να ασκηθούν.
γράφει η Κατερίνα Παπακωστοπούλου
Ωστόσο, με αυτές τις συναρπαστικές δραστηριότητες αυξάνεται και ο κίνδυνος τραυματισμού, ειδικά για όσους είναι νέοι στο άθλημα ή ξεπερνούν τα όριά τους. Οι τραυματισμοί είναι συνηθισμένοι τόσο στους ερασιτέχνες όσο και στους επαγγελματίες αθλητές. Η σωστή προετοιμασία, η επαρκής προθέρμανση, η έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία, μπορούν να ελαχιστοποιήσουν τις πιθανότητες παρατεταμένης αποχής από τον αθλητισμό και να οδηγήσουν σε μέγιστη απόλαυση και απόδοση.
Διασκέδαση με προσοχή
«Τα υδάτινα σπορ προσφέρουν πολλά οφέλη σε άτομα κάθε ηλικίας και φύλου. Στους νέους είναι πηγή διασκέδασης και ευκαιρία για εκτόνωση και άσκηση, ενώ στους μεγαλύτερους δίνουν την ευκαιρία για διατήρηση ή βελτίωση της φυσικής τους κατάστασης και έλεγχο των χρόνιων παθήσεών τους, αφού χαρίζουν ισορροπία, ευλυγισία και δύναμη, βελτίωση της αναπνευστικής ικανότητας και του καρδιαγγειακού συστήματος. Όσοι ασχολούνται, όμως, με θαλάσσια αθλήματα πρέπει να έχουν υπόψη τους ότι και αυτά, όπως και κάθε μορφή άσκησης, έχουν τα δικά τους θέματα ασφάλειας και υγείας, η κατανόηση των οποίων μπορεί να βοηθήσει να παραμείνουν ασφαλείς καθ’ όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού», προειδοποιούν οι ορθοπεδικοί Χειρουργοί Βασίλειος Σακελλαρίου και Παναγιώτης Πάντος, (Διευθυντής της Ορθοπαιδικής Κλινικής «Άνω»). «Η αγαπημένη δραστηριότητα όλων και η πιο ήπια μορφή άσκησης στο νερό, η κολύμβηση, μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ώμο λόγω των επαναλαμβανόμενων κινήσεων και των δύο χεριών πάνω από το κεφάλι. Η τενοντίτιδα του στροφικού πετάλου και το σύνδρομο πρόσκρουσης ώμου είναι οι συχνότεροι και εκδηλώνονται αρχικά με πόνο στον πρόσθιο μέρος του ώμου μετά την κολύμβηση. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, αρχίζει να επιδεινώνεται και τελικά ο ασκούμενος αναγκάζεται να σταματήσει τη δραστηριότητα. Η κακή φυσική κατάσταση των μυών και η υπερπροσπάθεια είναι η αιτία ανάπτυξής τους», συνεχίζει ο δρ Πάντος.
«Όσον αφορά στα κάτω άκρα, οι τραυματισμοί στα γόνατα είναι συχνότεροι, συγκριτικά με εκείνους που προκύπτουν στην άρθρωση του ισχίου και της ποδοκνημικής. Οι δύο πιο συνηθισμένοι είναι η τενοντίτιδα της επιγονατίδας και η κάκωση του έσω πλαγίου συνδέσμου, τα οποία προκαλούνται κατά την εκτέλεση διαφορετικών στυλ κολύμβησης (ελεύθερο, πεταλούδα, πρόσθιο). Συγκριτικά με την κολύμβηση, το θαλάσσιο σκι, το wakeboarding, το σέρφινγκ, το τζετ σκι και το stand-up paddleboarding είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν τραυματισμούς, λόγω των υπερβολικών ταχυτήτων των σκαφών, της έλλειψης προστατευτικών τεχνικών και των εμποδίων (π.χ. σημαδούρες).
Πολύ συχνοί είναι οι τραυματισμοί στο κεφάλι, τον αυχένα και τα κατάγματα στα άκρα.
Θαλάσσιο σκι και wakeboarding
Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί είναι τα διαστρέμματα, οι ρήξεις τενόντων και τα κατάγματα στον αστράγαλο, επειδή τα πόδια του σκιέρ είναι δεμένα με τα σκι ή τη σανίδα. Οι αναβάτες του wakeboarding, κινδυνεύουν περισσότερο από ρήξεις πρόσθιου χιαστού συνδέσμου ή διαστρέμματα αστραγάλου.
Τζετ σκι και σέρφινγκ
Οι περισσότερες περιοχές του σώματος ενός αθλητή μπορούν να υποστούν τραυματισμούς κατά το σέρφινγκ και τις βόλτες με τζετ σκι. Επικρατέστερα είναι τα κατάγματα στον ώμο, καθώς και τα τραύματα στο γόνατο ή την κνήμη.
Stand-Up Paddleboarding
Και σε αυτό το άθλημα οι κυρίαρχοι τραυματισμοί είναι στον ώμο και στον αγκώνα. Εύκολα τραυματίζεται και η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Συμβουλές πρόληψης τραυματισμών
Για να ελαχιστοποιηθούν οι πιθανότητες τραυματιστών ο δρ Πάντος συμβουλεύει:
• Κάντε προθέρμανση
• Φοράτε προστατευτικό εξοπλισμό
• Ακολουθήστε τις οδηγίες ασφαλείας
• Μείνετε ενυδατωμένοι γιατί έτσι αποφεύγονται κράμπες και διατηρείται η υγεία των αρθρώσεων.
• Βάλτε όρια γιατί οι κουρασμένοι μύες τραυματίζονται ευκολότερα.
• Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
• Μην είστε ποτέ μόνοι είτε κολυμπάτε είτε κάνετε θαλάσσια σπορ
• Μην υπερβαίνετε τις ικανότητές σας – οι προσπάθειες εντυπωσιασμού χωρίς προετοιμασία οδηγούν σε τραυματισμούς.
• Τρώτε υγιεινά – για ταχύτερη αποκατάσταση.
Τι να κάνετε αν τραυματιστείτε
Για την αποφυγή επιδείνωσης του τραυματισμού και την ταχύτερη αποκατάσταση ο δρ Σακελλαρίου συστήνει:
• Μείνετε ήρεμοι – πάρτε βαθιές ανάσες και προσπαθήστε να μείνετε ακίνητοι.
• Βγείτε από το νερό εάν μπορείτε να κινηθείτε. Διαφορετικά τραβήξτε την προσοχή συναθλητών σας ή λουόμενων, για να σας βοηθήσουν.
• Καθαρίστε το τραύμα με καθαρό νερό (εάν υπάρχει πληγή) για την αποφυγή μολύνσεων.
• Βάλτε πάγο, για να μειώσετε το οίδημα.
• Κρατήστε ψηλά το τραυματισμένο μέλος, για να αποφύγετε, κατά το δυνατόν, το πρήξιμο.
• Κάντε ένα διάλειμμα από τα σπορ, για να επιταχυνθεί η αποκατάσταση.
• Ζητήστε ιατρική συμβουλή – η σωστή διάγνωση και επιλογή της κατάλληλης θεραπείας επισπεύδει την ανάρρωση.
• Μείνετε ακίνητοι, εάν υποψιάζεστε κάταγμα.
• Μεταβείτε στα επείγοντα του πλησιέστερου νοσοκομείου, εάν ο τραυματισμός είναι σοβαρός.
