Ο Αύγουστος τελειώνει, οι περισσότεροι επιστρέφουν από τις διακοπές και η καθημερινότητα αρχίζει ξανά να γεμίζει με ξυπνητήρια, δουλειά, σχολικές υποχρεώσεις, μετακινήσεις και συγκεκριμένα ωράρια.
Η μετάβαση, όμως, από τους χαλαρούς ρυθμούς των διακοπών στο απαιτητικό πρόγραμμα του Σεπτεμβρίου δεν είναι πάντοτε εύκολη. Ύστερα από ημέρες ή εβδομάδες με διαφορετικές ώρες ύπνου, περισσότερες εξόδους, αλλαγές στη διατροφή και λιγότερες υποχρεώσεις, ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί.
Γι’ αυτό και τις πρώτες ημέρες της επιστροφής αρκετοί αισθάνονται κούραση, υπνηλία, δυσκολία συγκέντρωσης ή εκνευρισμό. Το ζητούμενο δεν είναι μια απότομη «επανεκκίνηση», αλλά η σταδιακή επιστροφή σε μια σταθερή ρουτίνα.
1. Από το ξενύχτι στο ξυπνητήρι μέσα σε μία νύχτα
Στις διακοπές το βιολογικό ρολόι συχνά μετακινείται. Ο ύπνος έρχεται αργότερα, το πρωινό ξύπνημα επίσης, ενώ δεν λείπουν και οι μεσημεριανοί ύπνοι. Η απότομη επιστροφή σε πρωινό ξύπνημα μπορεί επομένως να συνοδευτεί από έντονη υπνηλία.
Η επαναφορά μιας σταθερής ώρας ύπνου και αφύπνισης βοηθά τον οργανισμό να ξαναβρεί τον ρυθμό του. Για τους περισσότερους ενήλικες, οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
2. Προσπαθούμε να χωρέσουμε τα πάντα στις πρώτες ημέρες
Η επιστροφή συχνά συνοδεύεται από μια μεγάλη λίστα υποχρεώσεων: εκκρεμότητες στη δουλειά, ψώνια, λογαριασμούς, δουλειές στο σπίτι και προετοιμασία για τη νέα σεζόν. Η προσπάθεια να γίνουν όλα αμέσως μπορεί να αυξήσει περισσότερο την κόπωση και το στρες.
Όπου υπάρχει η δυνατότητα, είναι προτιμότερο οι υποχρεώσεις να μπαίνουν σε σειρά προτεραιότητας και το πρόγραμμα να γεμίζει σταδιακά.
3. Πίνουμε καφέ για να νικήσουμε την κούραση
Το πρώτο πρωινό στο γραφείο μπορεί να απαιτήσει έναν καφέ. Το πρόβλημα αρχίζει όταν ο ένας γίνεται δύο, τρεις ή περισσότεροι προκειμένου να αντιμετωπιστεί η υπνηλία. Η υπερβολική καφεΐνη, ιδιαίτερα αργότερα μέσα στην ημέρα, μπορεί να δυσκολέψει τον βραδινό ύπνο. Έτσι δημιουργείται εύκολα ένας κύκλος: λιγότερος ύπνος, περισσότερη κούραση, περισσότερος καφές και ξανά δυσκολία στον ύπνο.
Παράλληλα, η επαρκής πρόσληψη νερού παραμένει σημαντική, ειδικά όσο οι θερμοκρασίες εξακολουθούν να είναι υψηλές.
4. Από τις διακοπές περνάμε κατευθείαν σε αυστηρή δίαιτα
Μετά τα παγωτά, τα βραδινά τραπέζια και τα πιο χαλαρά γεύματα του Αυγούστου, ο Σεπτέμβριος συνοδεύεται συχνά από αποφάσεις για δίαιτες και «αποτοξίνωση». Δεν χρειάζεται όμως να τιμωρηθεί ο οργανισμός για τις διακοπές.
Η επιστροφή σε τακτικά γεύματα, με περισσότερα λαχανικά, φρούτα, όσπρια, προϊόντα ολικής άλεσης και κατάλληλες πηγές πρωτεΐνης, είναι μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση από ακραίους διατροφικούς περιορισμούς.
5. Ξεχνάμε την κίνηση μόλις επιστρέψουμε
Οι διακοπές μπορεί να σημαίνουν περισσότερο κολύμπι και περπάτημα. Η επιστροφή, αντίθετα, για πολλούς σημαίνει ξανά πολλές ώρες καθιστικής εργασίας. Η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να ξεκινήσει με εξαντλητικές προπονήσεις. Ένας καθημερινός περίπατος, περισσότερες μετακινήσεις με τα πόδια και μικρά διαλείμματα από την καρέκλα κατά τη διάρκεια της εργασίας αποτελούν μια καλή αρχή.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει στους ενήλικες τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας, μαζί με μυϊκή ενδυνάμωση τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
6. Θεωρούμε ότι μαζί με τον Αύγουστο τελείωσε και η ξεκούραση
Ίσως αυτό να είναι το σημαντικότερο λάθος. Η επιστροφή στη δουλειά δεν σημαίνει ότι κάθε στιγμή της ημέρας πρέπει ξαφνικά να γεμίσει με υποχρεώσεις. Η διατήρηση μικρών ευχάριστων συνηθειών μέσα στην εβδομάδα μπορεί να κάνει τη μετάβαση ευκολότερη.
Ένας απογευματινός περίπατος, χρόνος με φίλους, άσκηση, διάβασμα ή ακόμη και λίγη ώρα μακριά από κινητό και υπολογιστή μπορούν να λειτουργήσουν ως καθημερινές «ανάσες».
Πότε η κούραση χρειάζεται προσοχή
Η κούραση των πρώτων ημερών μετά τις διακοπές μπορεί να σχετίζεται απλώς με την αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας. Δεν πρέπει, όμως, κάθε επίμονη εξάντληση να αποδίδεται αυτόματα στην επιστροφή από τις διακοπές.
Εάν η κόπωση είναι έντονη, διαρκεί, επιδεινώνεται ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως επίμονη δύσπνοια, ζάλη, ταχυκαρδία, σημαντικές αλλαγές στον ύπνο ή στη διάθεση, χρειάζεται αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας.
Ο Σεπτέμβριος, τελικά, δεν χρειάζεται να ξεκινήσει ως αγώνας δρόμου. Η σταδιακή επαναφορά του ύπνου, της κίνησης και μιας ισορροπημένης καθημερινότητας μπορεί να κάνει την επιστροφή πολύ πιο ομαλή.
Γιατί το τέλος των διακοπών δεν σημαίνει ότι πρέπει να τελειώσει και η φροντίδα του εαυτού μας.
