Όλοι έχουμε μέρες που φαίνεται πως τίποτα δεν πάει καλά. Χάσαμε κάτι σημαντικό, οι δουλειές σωρεύονται, μία διορία που μας αγχώνει ή απλά η διάθεση είναι κάτω. Ακόμα κι έτσι, υπάρχουν τρόποι να ξαναβρούμε λίγο φως μέσα στη μουντάδα.
Σου βρήκαμε μερικές στρατηγικές, αρκετά πρακτικές και… απλές για να επανέλθεις στην καλή σου διάθεση και την αισιοδοξία σου.
Δώσε χώρο στα συναισθήματά σου
Είναι φυσιολογικό να νιώθεις στενοχώρια, εκνευρισμό ή κόπωση. Μην πιέζεις τον εαυτό σου να είναι «χαρούμενος» διαρκώς. Αναγνώρισε και αποδέξου τα συναισθήματά σου χωρίς ενοχές.
Μικρές πράξεις αυτοφροντίδας
Ένα ζεστό ντους, ένα αγαπημένο ρόφημα ή λίγα λεπτά χαλάρωσης με μουσική μπορεί να ανακουφίσει άμεσα. Κάνε ένα μικρό πράγμα που σου αρέσει, διάβασε ένα κεφάλαιο βιβλίου, ζωγράφισε, δες ένα σύντομο βίντεο που σε κάνει να γελάς.
Κίνηση για να αλλάξει η ενέργεια
Ακόμα και 5–10 λεπτά περπάτημα έξω ή λίγη stretching γυμναστική μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες και να ανεβάσει διάθεση. Αν είναι δυνατό, βγες σε φως ή ήλιο για λίγη ώρα, η φυσική φωτεινότητα επηρεάζει θετικά τη διάθεση.
Σύνδεση με άλλους
Μια σύντομη κουβέντα με φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να αλλάξει τη διάθεση. Αν δεν έχεις διάθεση για κοινωνική επαφή, ακόμη και ένα μήνυμα ή chat μπορεί να φέρει αίσθημα υποστήριξης.
Μικρά «mini goals» για αίσθηση επιτυχίας
Όταν η μέρα φαίνεται χάλια, μικρές νίκες βοηθούν, π.χ. τελείωσε ένα mail, οργάνωσε το γραφείο, ή φτιάξε κάτι νόστιμο για τον εαυτό σου. Η αίσθηση ολοκλήρωσης ανεβάζει τη διάθεση και δίνει ενέργεια για τα επόμενα βήματα.
Αλλαγή πλαισίου σκέψης
Προσπάθησε να εντοπίσεις τρία μικρά πράγματα που πήγαν καλά στη μέρα σου, ακόμα κι αν είναι ασήμαντα. Μια σύντομη άσκηση ευγνωμοσύνης βοηθά το μυαλό να δει θετικά στοιχεία μέσα στη μουντάδα.
Τέχνη ή χόμπι για «reset»
Μουσική, ζωγραφική, γράψιμο ή παιχνίδι με pets μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή από το άγχος και να προσφέρουν αίσθηση χαλάρωσης και χαράς.
