Όταν η συζήτηση φτάνει στη διαχείριση του σωματικού βάρους, η διατροφή και η άσκηση βρίσκονται συνήθως στην πρώτη γραμμή. Νέα ερευνητικά δεδομένα, ωστόσο, στρέφουν την προσοχή και σε έναν ακόμη παράγοντα της καθημερινότητας, τον ύπνο.
Μελέτη διάρκειας έξι εβδομάδων, που δημοσιεύθηκε στο Annals of Internal Medicine, διαπίστωσε ότι η συστηματική απώλεια περίπου μίας ώρας ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να συνδέεται με μικρή αύξηση του σωματικού βάρους.
Τι έδειξε η μελέτη
Ερευνητές του Columbia University παρακολούθησαν 95 ενήλικες, οι οποίοι συνήθιζαν να κοιμούνται τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ.
Για έξι εβδομάδες, οι συμμετέχοντες πήγαιναν για ύπνο 90 λεπτά αργότερα από το συνηθισμένο, χωρίς να αλλάξουν την ώρα που ξυπνούσαν. Στην πράξη, αυτό είχε ως αποτέλεσμα να κοιμούνται περίπου 80 λεπτά λιγότερο κάθε βράδυ.
Στο τέλος της έρευνας καταγράφηκε μέση αύξηση βάρους περίπου μισού κιλού, καθώς και μικρή αύξηση στην περίμετρο της μέσης. Παράλληλα, οι συμμετέχοντες περνούσαν κατά μέσο όρο περίπου 17 επιπλέον λεπτά την ημέρα χωρίς σωματική δραστηριότητα.
Το ενδιαφέρον των ερευνητών εστιάζεται στο γεγονός ότι η συγκεκριμένη μείωση του ύπνου δεν αποτελεί ένα ακραίο σενάριο, αλλά μπορεί να προσομοιάζει στις συνήθειες αρκετών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους.
Γιατί ο λιγότερος ύπνος μπορεί να επηρεάζει το βάρος
Μία πιθανή εξήγηση σχετίζεται με τις ορμόνες που συμμετέχουν στη ρύθμιση της πείνας και της όρεξης, όπως η γκρελίνη και η λεπτίνη.
Η ανεπαρκής διάρκεια ύπνου μπορεί να επηρεάσει τους συγκεκριμένους μηχανισμούς, αυξάνοντας το αίσθημα της πείνας. Την ίδια στιγμή, η κούραση μπορεί να περιορίσει τη σωματική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα.
Ύπνος και σωματικό βάρος μπορούν επίσης να αλληλεπιδρούν με έναν πιο σύνθετο τρόπο. Το αυξημένο βάρος αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την υπνική άπνοια, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επιδεινώσει την ποιότητα του ύπνου.
Τα νέα ευρήματα ενισχύουν έτσι την άποψη ότι, μαζί με τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, η επαρκής διάρκεια ύπνου αποτελεί ακόμη έναν παράγοντα που αξίζει να λαμβάνεται υπόψη στη διαχείριση του βάρους.
