Ξέρεις γιατί οι Ιάπωνες ζουν περισσότερο και καλύτερα; Δεν είναι γιατί κάνουν ακραίες δίαιτες ή ξοδεύουν μια περιουσία σε γυμναστήρια.
Η μακροζωία τους κρύβεται σε μικρές, απλές συνήθειες, που με τον καιρό φέρνουν μεγάλα αποτελέσματα και μπορείς να τις υιοθετήσεις κι εσύ, χωρίς να αλλάξεις ριζικά τη ζωή σου!
Δες τις 7 βασικές συνήθειες που κρατάνε τους Ιάπωνες μεγαλύτερης ηλικίας υγιείς και χαρούμενους:
1.Περπάτημα σε κάθε ευκαιρία
Στην Ιαπωνία, το περπάτημα δεν είναι άσκηση, είναι τρόπος ζωής. Από το να φτάσουν στα μέσα μεταφοράς μέχρι την αγορά ή τις συναντήσεις, οι Ιάπωνες κινούνται συνεχώς. Η ήπια, καθημερινή κίνηση κρατά το σώμα ευκίνητο χωρίς καταπόνηση.
2.Φάε μέχρι 80%
Η πρακτική hara hachi bu σημαίνει να σταματάς το φαγητό πριν νιώσεις πλήρης. Έτσι προστατεύεται το πεπτικό σύστημα, διατηρείται το βάρος σε φυσιολογικά επίπεδα και η κατανάλωση γίνεται πιο συνειδητή. Η αργή απόλαυση του φαγητού φέρνει ευεξία και όχι βάρος.
3.Κηπουρική
Ακόμη και σε μικρά διαμερίσματα, οι Ιάπωνες φροντίζουν γλάστρες ή συμμετέχουν σε κοινοτικούς κήπους. Η φροντίδα των φυτών συνδυάζει ήπια κίνηση και επαφή με τη φύση, ενώ ενισχύει τη διάθεση και την άμυνα του οργανισμού.
4.Καλλιέργεια κοινωνικών δεσμών
Στην Οκινάουα υπάρχει το moai, μια ομάδα αλληλοϋποστήριξης που συνοδεύει τα μέλη της σε όλη τη ζωή τους. Η συμμετοχή σε κοινότητες και οι τακτικές επαφές μειώνουν τη μοναξιά και δίνουν νόημα στην καθημερινότητα.
5.Μικρές πράξεις με νόημα
Το ikigai είναι ο λόγος που σε κινητοποιεί κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο, μπορεί να είναι μια μικρή πράξη, όπως η προετοιμασία φαγητού ή η φροντίδα ενός χώρου. Οι μικρές αυτές συνήθειες δίνουν σταθερή ενέργεια και χαρά.
6.Ήπιες κινήσεις μέσα στην ημέρα
Δεν χρειάζεται έντονη άσκηση. Σκύψιμο, τέντωμα, ανέβασμα σκάλας, καθίσματα στο πάτωμα ή tai chi βοηθούν στην ισορροπία, την ευλυγισία και την καρδιαγγειακή υγεία. Το σώμα κινείται φυσικά, χωρίς πίεση.
7.Επαφή με τη φύση
Το shinrin yoku, ή «λουτρό στο δάσος», είναι απλή παρουσία στη φύση. Αρκεί να παρατηρείς το πράσινο, να απολαμβάνεις τον καθαρό αέρα και το φυσικό φως. Ακόμη και λίγα λεπτά φέρνουν ηρεμία και αναζωογόνηση.
Η δύναμη της απλότητας
Το κοινό στοιχείο αυτών των συνηθειών είναι η απλότητα. Μικρές αλλαγές στη ρουτίνα, περισσότερο περπάτημα, πιο συνειδητό φαγητό, λίγη φύση, ουσιαστικές σχέσεις γίνονται σταθερές συνήθειες που, μέρα με τη μέρα, χτίζουν χρόνια ζωής και ευεξίας.
