Οι βαλίτσες μπήκαν στην ντουλάπα, το ξυπνητήρι επέστρεψε στη ζωή μας και μαζί του ήρθαν ξανά τα emails, οι υποχρεώσεις, οι μετακινήσεις και οι πολλές ώρες μπροστά σε μια οθόνη. Η επιστροφή στο γραφείο μετά τις καλοκαιρινές διακοπές δεν είναι πάντα τόσο εύκολη όσο θα θέλαμε.
Για αρκετούς εργαζομένους, οι πρώτες ημέρες συνοδεύονται από κούραση, υπνηλία, δυσκολία συγκέντρωσης και μια γενικότερη απροθυμία προσαρμογής στους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας. Αυτό δεν προκαλεί ιδιαίτερη έκπληξη. Στις διακοπές αλλάζουν συνήθως οι ώρες ύπνου και φαγητού, περιορίζονται οι επαγγελματικές υποχρεώσεις και το σώμα συνηθίζει σε έναν διαφορετικό ρυθμό.
Η επιστροφή, επομένως, χρειάζεται μια μικρή περίοδο προσαρμογής. Ορισμένες απλές κινήσεις μπορούν να την κάνουν ευκολότερη.
1. Ξαναβρίσκουμε το ωράριο του ύπνου μας
Ένα από τα πρώτα πράγματα που αποδιοργανώνονται στις διακοπές είναι ο ύπνος. Ξενύχτια, αργά πρωινά και μεσημεριανοί ύπνοι μπορούν να μετακινήσουν σημαντικά το καθημερινό μας πρόγραμμα.
Με την επιστροφή στη δουλειά είναι χρήσιμο να επανέλθουν σταδιακά σταθερές ώρες ύπνου και αφύπνισης. Οι ενήλικες χρειάζονται κατά κανόνα τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου τη νύχτα, αν και οι ανάγκες διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Το συνεχές «θα κοιμηθώ περισσότερο το Σαββατοκύριακο» δεν αποτελεί ιδανικό υποκατάστατο μιας σταθερής καθημερινής ρουτίνας.
2. Δεν προσπαθούμε να τα κάνουμε όλα την πρώτη ημέρα
Η γεμάτη ηλεκτρονική αλληλογραφία μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες απουσίας μπορεί εύκολα να δημιουργήσει την αίσθηση ότι όλα είναι επείγοντα.
Δεν είναι.
Η ιεράρχηση των εκκρεμοτήτων και η σταδιακή επιστροφή στον πλήρη φόρτο εργασίας, όπου αυτό είναι εφικτό, μπορούν να περιορίσουν το στρες των πρώτων ημερών. Μια σύντομη λίστα με τα πραγματικά επείγοντα βοηθά περισσότερο από την προσπάθεια να κλείσουν όλες οι εκκρεμότητες μέσα σε λίγες ώρες.
3. Σηκωνόμαστε από την καρέκλα
Μετά τις βουτιές, τους περιπάτους και τη μεγαλύτερη κίνηση των διακοπών, η πολύωρη καθιστική εργασία επιστρέφει απότομα. Μικρά διαλείμματα κίνησης μέσα στην ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Σηκωνόμαστε τακτικά από την καρέκλα, περπατάμε για λίγα λεπτά και αποφεύγουμε, όταν μπορούμε, να περνάμε αδιάκοπα πολλές ώρες στην ίδια θέση.
Παράλληλα, η επιστροφή στην καθημερινότητα είναι μια καλή ευκαιρία να εντάξουμε ξανά συστηματική σωματική δραστηριότητα στο πρόγραμμά μας. Ακόμη και το περπάτημα μπορεί να αποτελέσει μια εύκολη αρχή.
4. Νερό αντί για… ατελείωτους καφέδες
Η κούραση των πρώτων ημερών μπορεί να μας οδηγήσει στον έναν καφέ μετά τον άλλο. Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει προσωρινά στην εγρήγορση, όμως η υπερβολική κατανάλωση, ιδιαίτερα αργότερα μέσα στην ημέρα, μπορεί να επηρεάσει τον βραδινό ύπνο και να δημιουργήσει έναν φαύλο κύκλο κόπωσης.
Το νερό δεν πρέπει να ξεχνιέται, ειδικά τις ζεστές ημέρες του τέλους του καλοκαιριού. Ένα μπουκάλι πάνω στο γραφείο αποτελεί ίσως την απλούστερη υπενθύμιση.
5. Επαναφέρουμε ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής
Οι διακοπές δικαιολογημένα συνοδεύονται συχνά από πιο ακανόνιστα γεύματα, φαγητό αργά το βράδυ και περισσότερες εξόδους.
Με την επιστροφή στο γραφείο, ένα σχετικά σταθερό πρόγραμμα γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στην επαναφορά της καθημερινής ρουτίνας. Φρούτα, λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης και πηγές πρωτεΐνης μπορούν να αποτελέσουν τη βάση των γευμάτων, χωρίς ακραίες «δίαιτες αποτοξίνωσης» ως τιμωρία για όσα φάγαμε στις διακοπές.
6. Κάνουμε πραγματικό διάλειμμα από την οθόνη
Το διάλειμμα από τον υπολογιστή δεν είναι να ανοίξουμε το κινητό.
Η πολύωρη εργασία μπροστά σε οθόνες μπορεί να συνοδεύεται από ενόχληση και κόπωση των ματιών. Μικρά διαλείμματα, κατά τα οποία κοιτάζουμε μακριά και αλλάζουμε εστίαση, βοηθούν να ξεκουράσουμε τα μάτια μας.
Το ίδιο σημαντικό είναι να προσέξουμε ξανά τη στάση του σώματος, το ύψος της οθόνης και τη θέση της καρέκλας, ιδιαίτερα αν επιστρέφουμε σε πολύωρη καθιστική εργασία.
7. Δεν αφήνουμε όλη τη χαλάρωση στο νησί
Ίσως το μεγαλύτερο λάθος της επιστροφής είναι η πεποίθηση ότι μαζί με τις διακοπές πρέπει να τελειώσει και κάθε ευχάριστη δραστηριότητα.
Ένας περίπατος μετά τη δουλειά, μια έξοδος με φίλους, λίγη άσκηση, ένα βιβλίο ή χρόνος χωρίς κινητό μπορούν να λειτουργήσουν ως μικρές καθημερινές «ανάσες». Η ξεκούραση δεν χρειάζεται να περιορίζεται στις λίγες εβδομάδες των καλοκαιρινών διακοπών.
Όταν η δυσκολία επιμένει
Μερικές δύσκολες ημέρες προσαρμογής μετά τις διακοπές δεν είναι ασυνήθιστες. Διαφορετική σημασία έχει όταν η έντονη κόπωση, η αϋπνία, το άγχος, η πεσμένη διάθεση ή η δυσκολία να ανταποκριθούμε στην καθημερινότητα επιμένουν ή επηρεάζουν σημαντικά τη λειτουργικότητά μας.
Σε αυτή την περίπτωση δεν είναι σωστό να αποδίδονται αυτομάτως όλα στο «τέλος των διακοπών». Η συζήτηση με γιατρό ή κατάλληλο επαγγελματία υγείας μπορεί να βοηθήσει να διερευνηθεί η αιτία.
Η επιστροφή στο γραφείο δεν χρειάζεται, λοιπόν, να γίνει με το πόδι πατημένο στο γκάζι από το πρώτο πρωινό. Το σώμα και το μυαλό χρειάζονται χρόνο για να ξαναβρούν τον ρυθμό τους. Και ίσως το καλύτερο πράγμα που μπορούμε να φέρουμε πίσω από τις διακοπές να μην είναι κάποιο αναμνηστικό, αλλά η υπενθύμιση ότι ακόμη και μέσα στην απαιτητική καθημερινότητα χρειαζόμαστε χρόνο για ξεκούραση.
