Πολλές φορές ρωτάτε «γιατί δεν πιάστηκα;». «Μήπως έκανα λάθος τις ασκήσεις;», «Πρέπει να πιάνομαι κάθε φορά μετά την προπόνησή μου;» Ήρθε λοιπόν η ώρα να μιλήσουμε λίγο για το … πιάσιμο και για το γιατί πιανόμαστε ή δεν πιανόμαστε μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης μας.
Είναι απολύτως ευλόγο λοιπόν μετά τη γυμναστική να πιανόμαστε ή ακόμα και να πονάμε σε κάποιες συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Η άσκηση συχνά προκαλεί κόπωση στο μυοσκελετικό και μεταβολικό σύστημα.
Το πιάσιμο, ή ακόμα πιο σωστά μυϊκός κάματος ή DOMS (delayed onset muscle soreness), εμφανίζεται κυρίως από άσκηση μετά από μεγάλη περίοδο αποχής από τη γυμναστική ή έπειτα από ενασχόληση με νέες ασκήσεις ή άλλες μορφές άσκησης.
Μπορούμε να αποφύγουμε το πιάσιμο; Όχι.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να… μειώσουμε το πιάσιμο:
- Προθέρμανση
- Συνεχής κίνηση μετά την προπόνηση με χαλαρό περπάτημα, το οποίο θα βοηθήσει στη μείωση του γαλακτικού οξέος που εκκρίνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης
- Ενυδάτωση
- Σταδιακή αύξηση του φορτίου στους μύες
- Πρέπει να σταματώ την προπόνηση μέχρι να φύγει το πιάσιμο;
- Συνεχίζουμε την προπόνηση με πιο ήπιες ασκήσεις, ώστε να γίνεται καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στους μύες και να υπάρξει άμεση αποκατάσταση.
Γιατί δεν πιανόμαστε
Ας τονίσουμε ότι αν δεν πιαστούμε, δεν σημαίνει ότι δεν εκτελούμε σωστά τις ασκήσεις μας ή ότι η προπόνησή μας δεν είναι αποτελεσματική.
Οι λόγοι που δεν πιανόμαστε είναι:
- Προσαρμογή: Αν εκτελούμε τις ίδιες ασκήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μύες μας έχουν συνηθίσει, οπότε δεν υφίσταται μυϊκός κάματος
- Επαρκής αποκατάσταση: Ο ποιοτικός ύπνος και η σωστή διατροφή βοηθούν στην άμεση αποκατάσταση των μυών
- Προθέρμανση: Η σωστή προετοιμασία των μυών μειώνει το μεταβολικό στρες και το πιάσιμο
Καταλήγουμε λοιπόν πως ο μυϊκός κάματος, το πιάσιμο δηλαδή, δεν αποτελεί παράγοντα σωστής εκτέλεσης των ασκήσεων αλλά ούτε και απαραίτητο στοιχείο σωστής και αποτελεσματικής προπόνησης.
Γυμναστείτε λοιπόν ακούγοντας τον γυμναστή σας αλλά και το σώμα σας!
ΓΙΟΥΛΗ ΚΟΥΣΙΑ ΠΤΥΧΙΟΥΧΟΣ Τ,Ε.Φ.Α, ΙΔΙΚΟΤΗΤΡΙΑ PERSONAL FITNESS STUDIO
BODYART BY JULIΕ
