Η μέθοδος Jeffing έχει γίνει παγκόσμιο φαινόμενο, όχι επειδή υπόσχεται θαύματα, αλλά επειδή λειτουργεί. Πρόκειται για μια τεχνική που συνδυάζει τρέξιμο και περπάτημα, επιτρέποντας σε αρχάριους αλλά και έμπειρους δρομείς να ολοκληρώνουν μεγάλες αποστάσεις χωρίς εξουθένωση.
Δημιουργός της ήταν ο Αμερικανός Ολυμπιονίκης Jeff Galloway, ένας άνθρωπος που αφιέρωσε πάνω από μισό αιώνα στη μελέτη του τρεξίματος και πίστευε βαθιά ότι το σώμα αποδίδει καλύτερα όταν δεν πιέζεται αδιάκοπα.
Ο Galloway, που συμμετείχε στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1972 και έτρεξε περισσότερους από 230 μαραθωνίους, θεωρούσε το Jeffing τη μεγαλύτερη προσφορά του στον αθλητισμό. Λίγο πριν φύγει από τη ζωή το 2025, είχε δηλώσει πως αυτή η απλή τεχνική έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να τρέξουν χωρίς τραυματισμούς και χωρίς φόβο.
Πώς γεννήθηκε η μέθοδος που άλλαξε το τρέξιμο
Η ιδέα ξεκίνησε το 1973, όταν ο Galloway προσπαθούσε να βοηθήσει αρχάριους να μπουν στον κόσμο του τρεξίματος χωρίς να ταλαιπωρούνται. Παρατήρησε ότι πολλοί πονούσαν, τραυματίζονταν και εγκατέλειπαν. Τότε συνειδητοποίησε κάτι απλό: ακόμη και οι κορυφαίοι αθλητές ξεκινούν με χαμηλή ένταση και ανεβάζουν ρυθμό σταδιακά.
Έτσι δημιούργησε ένα πρόγραμμα για μια ομάδα 22 ανθρώπων, μέσης ηλικίας 42 ετών. Το πρόγραμμα βασιζόταν σε εναλλαγές περπατήματος και ελαφριού τρεξίματος. Το αποτέλεσμα ήταν εντυπωσιακό. Μέσα σε 10 εβδομάδες όλοι κατάφεραν να τρέξουν 5 ή 10 χιλιόμετρα χωρίς κανέναν τραυματισμό. Από εκεί γεννήθηκε το Jeffing.
Σύμφωνα με τον Galloway, το ανθρώπινο σώμα είναι φτιαγμένο για μεγάλες αποστάσεις, αλλά όχι για συνεχόμενο τρέξιμο χωρίς ανάσες. Οι μικρές παύσεις με περπάτημα μειώνουν την καταπόνηση, βοηθούν στην ανάκτηση ενέργειας και επιτρέπουν πιο σταθερή απόδοση. Ο ίδιος έλεγε ότι δεν είχε τραυματιστεί από το 1978 χάρη στη μέθοδο.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Γιατί το Jeffing κερδίζει συνεχώς έδαφος
Η τεχνική δεν ωφελεί μόνο το σώμα αλλά και το μυαλό. Ο Galloway πίστευε ότι ενεργοποιεί τρία βασικά «κυκλώματα»: ένα που μειώνει το στρες και βελτιώνει τη διάθεση, ένα που αυξάνει την ενέργεια και ένα που ενισχύει τη διαύγεια και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.
Δεν είναι τυχαίο ότι πολλοί αρχάριοι δηλώνουν πως η μέθοδος τους άλλαξε τη σχέση με τη γυμναστική. Η Sandra Haynes, δρομέας από την Κορνουάλη, είχε πει ότι το Jeffing βελτίωσε τη φυσική της κατάσταση, την ψυχική της υγεία και ακόμη και τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Για όσους θέλουν να ξεκινήσουν, ο Galloway πρότεινε απλά βήματα: λίγα λεπτά τρεξίματος, περπάτημα μέχρι να επανέλθει η αναπνοή και επανάληψη για περίπου 20 λεπτά. Με τον καιρό, τα διαστήματα τρεξίματος μεγαλώνουν και τα διαλείμματα μικραίνουν. Ο βασικός κανόνας του ήταν ξεκάθαρος: μόλις αρχίσεις να λαχανιάζεις, περπάτα.
Παρά τις αντιλήψεις ότι το Jeffing είναι πιο αργό, έρευνα του 2016 έδειξε ότι οι δρομείς που το εφαρμόζουν τερματίζουν μαραθωνίους σε παρόμοιους χρόνους με όσους τρέχουν συνεχόμενα. Σε αρκετές περιπτώσεις μάλιστα, τερματίζουν και πιο γρήγορα, προσπερνώντας άλλους στα τελευταία χιλιόμετρα.
Σήμερα, περίπου το 40% των αθλητών που συμμετέχουν στα προγράμματα του Galloway είναι ήδη έμπειροι δρομείς. Το Jeffing δεν είναι μόνο για αρχάριους. Είναι για όσους θέλουν καλύτερη απόδοση, λιγότερους τραυματισμούς και μεγαλύτερη διάρκεια στο άθλημα.
Η μέθοδος που κάποτε φαινόταν «πολύ απλή για να δουλέψει» έχει γίνει πλέον ένα από τα πιο αποτελεσματικά μυστικά του τρεξίματος. Και ίσως είναι ακριβώς αυτή η απλότητα που την κάνει τόσο δυνατή.
